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  • 身体缺水会有早期提示!头疼头晕可都是补水信号

    当我们不注意补充水分,身体会通过种种信号提醒你缺水了:头疼、便秘、眩晕、肌肉痉挛 …… 严重的甚至要送医院。注册营养师、糖尿病卫教员格雷斯 · 德罗查提醒大家,不要忽视缺水的早期征兆,因为严重的缺水会导致脱水,从而影响整个身体,严重者甚至会引发癫痫。

    1 头疼

    头疼很常见,也很容易被忽视,殊不知这很可能是缺水的信号。" 当我们体内的水分含量下降时,血液中会发生化学反应,我们的大脑对此高度敏感,因此会引发头疼。" 纽约石溪癌症中心注册肿瘤营养学家珍妮弗 · 菲茨吉本解释道。对于这种可能被 " 误判 " 的信息,我们下次遇到时应当格外注意,要记得及时补充水分,另外也可以再加上一两片布洛芬缓解疼痛。

    2 便秘

    好比水滑梯一样,如果没有持续的水流,体内的食物垃圾不会那么快速地滑走。" 如果体内没有足够的水分,就无法有效地转移食物垃圾,从而导致便秘。" 菲茨吉本说,随身带一瓶水也可以间接提醒自己喝水。除此之外,我们还可以随身带着一两袋纤维素冲剂,甚至是一小把杏仁,借助它们的纤维素帮助你把体内的积压物清走。

    3 头晕

    好像头疼一样,头晕也有很多含义,很多人在全身各处 " 找毛病 ",却没想到可能是源于缺水。德罗查说,心率加快或者站立时血压突然变化会眩晕,可能都是由于饮水不足造成的。美国梅奥诊所建议女性每天应当喝 2.7 升水,男性应该喝 3.7 升水,不过我们可以根据具体情况有所调整。

    4 口臭

    喝水喝得不够可能是你一觉醒来口气 " 惊人 " 的原因。因为这是一种 " 对外 " 的特征,所以人们有可能并没有察觉到。由于我们的唾液有抗菌的弹性,而缺水会阻止唾液分泌,导致口腔内细菌的过度生长,引起口臭。以下这些人群的缺水风险都比常人高:婴儿和老人、运动员、生病后吃喝费劲的人、糖尿病患者以及那些大热天里仍长时间待在户外的人。

    5 饥饿

    有时候我们分不清饥饿和口渴,以为想吃东西就是饿了,实则不然。" 如果我们一天下来已经吃了足够多的食物,但是仍然想吃零食,尤其想吃水果这些‘水灵’的零食。要记得,这可能是身体发出的‘委婉’信号。" 菲茨吉本说," 实际上你并不需要更多食物,可能只是缺水了。"

    6 抽筋

    如果你刚刚经历过一次难忍的肌肉痉挛,那么这也许是提醒你喝水的信号。对于经常运动的人来说,肌肉痉挛可能是缺水和缺乏电解质的表现。" 虽然所有人都需要补充水分,但刚进行完剧烈运动的人更不能忘了这一点。" 美国营养顾问、运动营养学家艾米 · 古德森说," 每剧烈运动 20 分钟,就应该额外摄入约 200 毫升的水。"

    7 小便赤黄

    我们的尿液颜色是判断健康状况的主要指标,检查尿液颜色和口腔的湿润度是判断是否缺水的很好方法。理想情况下,我们尿液的颜色应当是很浅的,如果它呈现出深黄色,像苹果汁一样,就是身体在发出信号,提醒我们有可能缺水了。

    8 嘴唇干裂

    我们的嘴唇和嘴唇周围的皮肤应该算是比较容易辨识缺水的重要 " 指标 " 了。" 我们身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥,并伴有舌头微微肿胀。" 菲茨吉本说。

    虽然可以用唇膏或者一些去角质工具紧急修复这一症状,但终归是治标不治本,只有喝够了水才能真正还你一副饱满的双唇,并且有效缓解干裂。

    9 睡眠不足

    睡个好觉、多喝几瓶水可能是治疗疲劳最实惠的良药了。当我们遇到无法摆脱疲劳的时候,可能要考虑一下自己的饮水量是不是不够了。当我们体内的水分充足时,水会从细胞中进入到血液中,帮助血液维持适量的程度来调节血压。供血不足会导致缺氧,还会影响肌肉和神经功能,让我们很容易疲劳。

    10 皮肤没弹性

    我们都向往一张饱满、吹弹可破的脸,因为这代表了年轻。虽然角鲨烷和玻尿酸是恢复皮肤弹性的重要成分,但是喝水也可以改善皮肤的外观和触感。保持皮肤年轻、防止皮肤松弛是很多人的 " 必修课 ",而检测是否缺水的一个最简单的方法就是按压测试了——将皮肤紧按下去,看看它反弹的速度。如果能迅速恢复到正常状态,说明你体内有充足的水分。如果这一回弹稍稍 " 费时 ",那么你不只要给肌肤喝饱水,你自己也该喝水了。  

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